Panosta laadukkaaseen ajatteluun
Omaan hyvinvointiimme vaikuttaa fyysinen kunto, ravinto, lepo/palautuminen sekä mieli/asenne. Omassa elämäntapa muutoksessa on hyvä lähteä liikkeelle omasta ajattelusta ja sen tietoisesta kehittämisestä. Panosta siis laadukkaaseen ajatteluun - myönteisellä ajattelulla pääset pitkälle. Tämä toimii myös toiseen suuntaan eli fyysisen kunnon ja hyvinvoinnin avulla myös vaikutat omaan ajatteluusi ja hyvinvointiisi positiivisella tavalla.
Positiivisen ajattelun voima
Ajattelu on meidän omaa sisäistä keskusteluamme eli meidän sisäistä ääntämme - mielen tarinoita joihin vaikuttavat omat muistomme, tunnetilamme, tilanteet, arvomaailmamme, uskomuksemme, kokemuksemme ja persoonaamme. Ajattelumme näyttää maailman sellaisena kuin me uskomme sen olevan. On kuitenkin hyvä muistaa, että mielen tuottamat kertomukset ovat mielen tuottamia tarinoita eivätkä näin ollen ole kaikilta osin todellisia. Emme ole yhtä kuin ajatuksemme. Ajatuksilla on luontainen taipumus negatiivisuuteen. Kaikilla meillä on myös huonoja päiviä ja huonoa ajattelua, et voi olla joka hetki onnellinen - päästä niistä irti ja anna niiden mennä. Anna ajatuksille tilaa ja hyväksy, että ajatuksia tulee ja menee. Kielteisiä ajatuksia ei tarvitse kieltää, ne ovat osa normaalia arkea.
Keskittymällä positiivisiin asioihin voit kehittää omaa positiivista ajatteluasi. Positiivinen ajattelu ei kuitenkaan tarkoita yltiöpositivismia. Positiivinen ajattelu ja positiiviset tunteet sekä niiden kehittäminen kulkevat käsi kädessä. Fredricksonin myönteisen tunteiden laajentumisteorian mukaan myönteisyys avartaa havaintoja ja ajattelua eli ihminen havaitsee laajemmin ympäristöään kuin kielteisessä tunnetilassa. Tämä on meille kaikille tuttua. Negatiivisessa tunnetilassa teemme usein virheellisiä havaintoja/tulkintoja. Tämä ei koske pelkästään aisteja, vaan mahdollistaa myös avaramman henkisen tilan, joka helpottaa vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa sekä palautteen ja tuen antamista ja vastaanottoa. Ilo avartaa ajattelua ja rohkaisee luovuuteen. Myönteisen tunnetilan kautta vaikutetaan myönteiseen ajatteluun, onnellisuuteen ja jopa terveyteen. Ajattelun harjoittaminen vaatii myös sitä, että tunteet eivät rajoita tai muokkaa ajattelua. Esimerkiksi meditaation avulla vahvistaa positiivisten asioiden havaitsemisen taitoa ja harjoitetaan omasta tunne- ja ajatusmaailmasta irtautumista.
Ajattelun kehittäminen lähtee liikkeelle pysähtymisestä, tietoisuudesta ja omien ajatusten hyväksymisestä. Ymmärryksen ja selkeyttämisen kautta tapahtuu oppiminen ja uusien ajatusmallien ja tapojen rakentaminen. Mitä enemmän ajattelet positiivisesti, sitä enemmän se vaikuttaa positiivisella tavalla omaan mielialaasi. Luomalla positiivisia ajattelumalleja tulee niistä toiston kautta tapoja omaan arkeesi. Näin muutamme vääjäämättömästi omaa käytöstämme ja asenteita. Toistojen ja harjoittelun kautta luot uusia rutiineja ja tapoja arkeesi. Lopulta omat ajatukset muuttuvat ja kehittyvät positiivisemmaksi ja huomaat ympärilläsi enemmän positiivisia asioita. Ymmärryksen ja tietoisuuden kautta voimme kehittää itseämme. Ymmärrys ohjaa käyttäytymistämme. Voit myös jälkikäteen palauttaa negatiivisen/haastavan tilanteen mieleesi ja tietoisesti pohtia ja analysoida omia asenteitasi.
Lähde rohkeasti liikkeelle pienin, konkreettisin asioin. Aamu on esimerkiksi hyvä hetki aloittaa positiivisuuden kehittämisen. Mitä hyvää tämä päivä tarjoaa sinulle? Pystyt itse omalla asenteellasi vaikuttamaan siihen millainen päivästäsi kehittyy. Kenties tiedossa on lounas hyvän ystävän seurassa? Voitko sinä kenties ilahduttaa jotakuta positiivisesti? Haasta itseäsi näkemään
elämässäsi mahdollisuuksia haasteiden sijaan. Keskity asioihin joihin
pystyt aidosti vaikuttamaan ja unohda ne joihin et pysty vaikuttamaan.
Mieti mitkä asiat ovat elämässäsi hyvin juuri nyt? Mistä et olisi valmis luopumaan?
Anna muutokselle aikaa. Ajattelu alkaa muuttua, mutta pikku hiljaa. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Muutos vaatii pitkäjänteistä harjoittelua, asenteen muutosta ja sitoutumista asiaan.
#itsensä kehittäminen #laadukasajattelu #mieli #mindfulness #positiivinen ajattelu #stressi #stressinhallinta
