Avaimet onnistuneeseen elämäntapamuutokseen

22.01.2019

Taas on se aika vuodesta kun elämäntapamuutokset aloitetaan kovalla innolla ja rytinällä ja usein kaikki laitetaan kerralla uusiksi. Monesti kuitenkin into ja motivaatio lopahtavat yhtä nopeasti kuin ne alkoivatkin ja tammikuun lopulla jo huomataan, että ollaan takaisin lähtöpisteessä tai pahimmassa tapauksessa vielä huonommassa tilanteessa, jos tiukan dieetin jälkeen herkut ovat taas maistuneet entistä paremmilta. Tämä aiheuttaa huonoa omaatuntoa, itseruoskintaa ja pakkoa saada itsensä kuosiin. Noidankehä on valmis. Mistä sitten saada motivaatiota ja työkaluja elämäntapamuutokseen? Ja miten viedään elämäntapamuutos onnistuneesti maaliin asti?

Some ja internet ovat pullollaan erilaisia dieettejä ja ihmekuureja. Oleellista on muistaa, että ei ole olemassa mitään pikakuureja, ihmepillereitä eikä oikotietä onneen. Hetkellisiä tuloksia, usein varsin huomattaviakin voidaan näillä keinoin saavuttaa mutta loppuelämän hyvinvointi edellyttää perustavanlaatuista ajattelun ja elämäntapojen muutosta. Elämäntapamuutos ja painonpudotus vaativat pysähtymistä, sitoutumista ja oman ajattelun ja ajattelumallien kyseenalaistamista ja muuttamista - uudenlaista ajattelua, uusia toimintamalleja ja uusia tapoja/rutiineja ja ennen kaikkea motivaatiota. Mikään ei tule ilmaiseksi - töitä täytyy tehdä. Pysyvät muutokset edellyttävät aikaa ja kärsivällisyyttä, sillä pienin askelin muuttamalla muutamme käyttäytymistämme ja luomme uusia tottumuksiasi/tapoja, joita pystymme helposti ylläpitämään lopun elämämme. Näin moninkertaistamme mahdollisuutemme onnistua. Käytännössä tämä tarkoittaa pieniä muutoksia, uudenlaista ajattelua ja ajattelumalleja, laadukkaita ja terveellisiä valintoja arjen rutiineihin mutta kuitenkin rentoa otetta elämään - iloa ja nautintoa! Siitähän elämässä on kyse.

Pysyvässä elämäntapamuutossa on hyvä lähteä liikkeelle oman ajattelun kehittämisestä sekä laatia selkeä suunnitelma/tavoite (tavoite - realistinen välitavoite).
Seuraavassa vinkkejä pysyvään elämäntapamuutokseen:

1. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty - Laadi itsellesi suunnitelma

Pysähdy - pohdi: Mitä olet tekemässä? Miksi lähdet muutokseen? Onko perimmäinen syy ulkonäkö, terveys, hyvinvointi vai jaksaminen. Määrittele itsellesi: mitä olet tekemässä, mikä on tavoitteesi, mihin olet valmis sitoutumaan, mitä se edellyttää sinulta ja mieti myös mitä se tuo parhaimmillaan sinun elämääsi. Yritä olla mahdollisimman rehellinen ja realistinen. Jos esimerkiksi haluat lisätä liikunnan määrää ja nostaa kuntoasi, mieti mikä olisi realistinen määrä liikuntaa eli monta kertaa viikossa pysyt/voit sitoutua liikkumaan, kuinka pitkän ajan kerralla ja mitkä olisivat liikuntamuodot joista pidät ja joiden avulla pääset tavoitteeseesi. On tärkeää löytää liikuntamuodot, joista oikeasti pidät. Voisitko kenties yhdistää nämä jotenkin omaan arkeesi - yhteinen kävelylenkki ystävän kanssa tai koiran kanssa pidempi lenkki? Lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja saada kaupan päälle treenikaveri. Voisitko tehdä yhdessä lasten kanssa jotain jonka avulla saat energiaa elämääsi ja kunto kasvaa (pulkkamäki, luistelu jne) tai lisätä

hyötyliikuntaa arkeen. Motivoisiko sinua jäsenyys tai ryhmä enemmän? Jos tavoitteet tuntuvat tai myöhemmin osoittautuvat liian suuriksi voit aina päivittää niitä matkan varrella. Kirjoita kuitenkin suunnitelma ja tavoite ylös motivoimaan ja muistuttamaan sinua minne ole matkalla. Näin se konkretisoituu ja tavoite pysyy kirkkaana mielessä.

Ota rohkeasti ystävä mukaan, liity salille tai ryhmään - yhdessä on mukavampi tehdä ja treenata. Toiset saavat ryhmän tuesta kaipaamaansa lisämotivaatiota, tukea ja muutos on usein miellyttävämpi kun yhdessä voi keskustella muiden kanssa kokemuksista ja haasteista. Nykyään vaihtoehtoja on lukematon määrä eivätkä ne aina vaadi edes fyysistä läsnäoloa/kontaktia. Mieti lähdetkö muutoksen matkalle yksin, yhdessä vai haluatko kenties asiantuntijan sinua tsemppaamaan. Vaihtoehtoja on lukematon määrä.

2. Toteutus - baby steps

Kun olet määritellyt itsellesi tavoitteen ja välitavoitteen on toteutuksen aika. Lähde liikkeelle pienin askelin ja muuta vain vähän kerrallaan. Vasta kun muutos on konkretisoitunut arkeen onnistuneesti, on seuraavan askeleen aika. Näin varmistat pysyvän muutoksen ja motivaation säilymisen läpi koko projektin. Onnistumisen kautta pääset tavoitteeseesi, se ruokkii motivaatiotasi ja uskoa myös isompien päämäärien saavuttamiseen. Elämäntaparemontissa on hyvä esimerkiksi lähteä liikkeelle ruokailurytmin kuntoon laittamisesta ja huolehtia riittävästä veden juonnista ja lisätä liikuntaa arkeen. Liikunnan lisäämisessä arkeen on hyvä lähteä liikkeelle maltillisesti ja lisätä liikunnan määrää sitä mukaan kun kuntopohja kasvaa. Huomaat, että nälkä kasvaa syödessä! Tavoitteiden saavuttamista varten on myös hyvä miettiä seuranta kuntoon. Ruokailurytmi on hyvä olla 3-4 tunnin välein ja sitä on helppo seurata, että se toteutuu käytännössä. Omaa kuntotasoa voit seurata esimerkiksi tekemällä ennen projektin alkuun kuntotestin ja tekemällä sama testi esimerkiksi 3 kuukauden kuluttua. Nykyään löytyy myös erilaisia älylaitteita ja applikaatioita, joiden avulla on helppo seurata ja motivoida itseään liikkumaan.

3. Mihin meillä on kiire?

Oma lempisanontani on: "Mihin meillä on kiire valmiissa maailmassa, kun meillä on loppuelämä aikaa". Ole siis kärsivällinen, mutta ennen kaikkea ole armollinen itsellesi. Olemme usein varsin kohtuuttomia ja raadollisia itseämme kohtaan. Retkahduksia tulee ja ne kuuluvat asiaan. Niitä tulee matkan varrella - hyväksy se ja jatka matkaa. Yksi pieni notkahdus ei meitä tai projektia kaada. Sitä on turha jäädä murehtimaan tai sättiä itseä siitä. Oleellista onkin se, miten suhtaudumme asiaan, itseemme ja miten jatkamme siitä matkaa. Näin tapahtui - se on inhimillistä. Tästä eteenpäin matka jatkuu taas suunnitelman mukaisesti. Notkahduksia ei kuitenkaan voi tapahtua joka hetki. Tämä edellyttää rehellisyyttä itselle, ymmärrystä omaan toimintaan ja joustavaa ajattelua - rentoutta ja terveellistä suhtautumista elämään ja ruokaan! Elämä ei kuitenkaan voi olla jatkuvaa kituuttelua ja ruuan tulisi olla myös nautinto.

Kiireiseen arkeen saattaa myös olla haastavaa lisätä aktiviteetteja. Mieti ja kartoita omat prioriteettisi. Jos oma hyvinvointisi ja jaksaminen ovat tärkeitä lähde tavoitteellisesti ja tietoisesti lisäämään niitä arkeesi. Voit lähteä liikkeelle vaikka liikunnan 15 minuutin lisäyksestä päivään - kunhan lähdet. 15 minuutissa voi tehdä jo ihmeitä tai ainakin hyvän treenin. Tai voit lisätä arkiliikuntaa - kävele/reippaile rappuset, pyöräile töihin. Ja vähitellen lisäät määrää. Vain mielikuvituksesi on rajoitteenasi. Vähitellen pienistä virroista kasvaa puro ja huomaat muutoksen energiatasoissasi. Hyvä kunto ja treeni antavat parhaimmillaan energiaa ja pitävät mielen virkeänä ja parantavat suorituskykyä.

4. Ole kärsivällinen

Pysyvä muutos vaatii pohjalle toistoja ja harjoittelua ennen kuin asioista tulee rutiineja arkeen ja tulokset alkavat näkyä. Ole siis kärsivällinen. Muutos ei tule tapahtumaan yhdessä yössä vaan vaatii aikaa ja sitoutumista. Lähde muuttamaan yksi asia kerrallaan. Näin varmistat pysyvän muutokset. Pienien muutoksien avulla pidät motivaation korkealla ja onnistumisen kautta varmistat motivaation myös tulevaisuudessa. Välitavoitteen kautta pääset tavoitteeseesi. Onnistumisen avulla vaikutat myös positiivisesti omaan ajatteluusi ja arkeesi. Ja muista - you can do it! Ja aina voit pyytää apua - missä vaiheessa matkaa tahansa aina löytyy asiantuntijoita, jotka pysyvät sinua auttamaan.

One step at a time!

#elämäntapamuutos #hyvinvointi #treeni #laatu #terveys